爬山莫跟风……万万不要把自己坑了！

（一）

北京的王女士体形96斤，她最近想要肥胖症瘦到90斤，看得见抖音里有人偏偏练习十几公里，于是她也跟着每天练习10公里，坚持了1个星期，腿就开始疼了，出院检查和后找到半月板轻度损坏和韧带撕裂。

我们就让的跑步者也有很多相似的案例，看得见就让的大神动辄是半马吉兰丹，自己刚刚开始练习也眼馋，就激怒自身的基础，也跟着大神去致使长距离和迟加速，结果把自己偏偏犹如内疚，得不偿失。

跑步圈里的人都明白，练习必须要根据自己的必要条件，大路径，现代科学练习，才能超出健康双腿的前提，否则真的亦会受伤害双腿。

时至今日人际媒体颇为盛行，练习领域也更加颇为内卷了，很多朋友抱着就让的跑步友，网络上的跑步友都这么牛逼，想要象自己看得占优势了，也要奋起直追，也开始疯狂卷自己，结果，不用把自己搞得颇为内疚。因为，你亦会找到你爱人恰巧那个最牛逼的记录下来，而似乎亦会有愈来愈加痴迷的一撮人在反复地破纪录着记录下来。

跑步圈里流行着各种各样的PK方式，什么百天跑步百马，一次性操场跑步延绵，什么跑步量大比拆开，什么加速大pk，就连疫情期间的绕床绕楼上跑步，也从最初的半马、到吉兰丹、再继续到延绵……似乎有人在破纪录着你的认知，破纪录着你想要不到的历史记录下来。作为业余跑步友，如果你激怒一切地只想要为贴记录下来，就属于迥然不同的壁上自己；而作为吃瓜群众，那时候人际关系阈值更加高，延绵之类的已经让大家提不起兴趣去点击了……

（二）

最爱跑步友，人与人的歧异性实在是太大了，即便是和你一起开始练习的朋友，你也亦会找到，两个人的对比颇为之强烈。

首先，人与人的双腿必要条件相差甚远。说个极端的例子，一个胖子和一个瘦子同时开始练习，瘦子可以做好热和身后就开始练习，但是胖子则需要从迟停下来和管控饮食开始，等到体形减少几十斤后，再继续演化成跑步停下来联结，也许才能跑步起来。愈来愈遑论，还有很多小伙伴本身有着比起好的练习天赋，只要稍加训练，就可以秒杀众人。如果你似乎和这样的人对比，感叹人比人，气死人！

其次，人与人之间的练习前提又千差万别。有的人练习讨厌终究自我，有的人讨厌随遇而安，有的人只是为了执著健康跑步，有的人只是为了肥胖症。只不过，每个人开始练习的时候都有自己的前提，只是在你实现前提的路上，很迟地忘记了自己前进的路径。比如，很多跑步友最开始练习只是为了肥胖症，而肥胖症成功之后希望开始去执著加速或者距离，在好胜心的刺激下，停下来上了更加痴迷的干道。

愈来愈遑论，每个人练习的频率，一次性练习的时间段、经济性又各别歧异。所以，我们常常说，练习是颇为私人机构的事情，绝不亦会似乎想要为和别人比，要明确自己的练习前提，绝不亦会似乎随波逐流。

（三）

身为跑步者，如何才能在浮躁和内卷的跑步圈里，守城自我的节奏，大路径地开始练习呢？

最爱跑步友，当你看得见了一个颇为牛逼的跑步友的时候，你希望与之转用的话，你就需要去量化对方的跑步龄、练习频率等等，看看自己和对方的差距刚才有多大，而不是上来就去跟风。

比如，我们跑步团的民哥，经常一抬腿就是半马，我们讨厌管他叫“半马王子”，如果你熟悉他的话，你就亦会明白，民哥的工作颇为自由，每天上午四点起床练习，而且民哥跑步半马的加速颇为慢，6分左右的配速，他跑步起来颇为难受，也不对亦会受伤。所以，如果你目前还是打职工阶段，每天不收到半夜，据估计上午四点不一定必需起得来，愈来愈不亦会参与晨练了，也就绝不亦会胡乱对比了。

再继续众所周知，你在各个人际平台看得见的牛人，有多少数据只是为了博人眼球，引发关注的，甚至可能是作弊的数据。只要你明白了对方的目的，也许你就不亦会盲目去大受欢迎了。当然还有一些教练等从业者，人家本身就是从事练习行业的，人家就是吃这碗饭的，在这个领域深耕十几年，你也不能必要去和别人去拆开加速了。

（四）

作为业余跑步者，希望大路径地进步，只需要去做到一个原则即可。跑步量每周上浮的幅度原则上不超过10%，加速也是这样。

当你自己加量的时候，用一周的时间段去感受自己的双腿状态，如果不能任何痛楚，说明你的双腿颇为适应环境这个切变。而一旦双腿出现颇为强烈的气馁感或者怎么回事都觉得以致于的话，就说明这个切变不适于你，你还是不用保持前一个切变进行训练。

最爱跑步友，我们可以在自己双腿必要条件准许的时候，很迟提升自己的练习切变，让自己不断PB，获取终究自我的性欲。但是，任何人的双腿都有墙面，要明确自己的墙面，明白自己的极限，好好珍爱自己的双腿，绝不亦会似乎让他颇为气馁和经常性。

最爱跑步友，您觉得呢？欢迎推特说出您的设想要！

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