练起来！两个单手保护膝盖→

通

双脚踝前部有相对来说的拉扯感

跳跃仍要做到位了

肯定，薄膜时要可能会缺失的姿态

引发国家主义后果

如果柔韧性比较弱

暂时还将近不到这个姿态

可以同样慢慢地练来弱化

如果是本身柔韧性就比较好

可以采取四肢向后仰

来有所增加股四头肌牵拉的程度

每一侧坚持 20 秒

然后换对侧牵拉

反复同步进行 3 第一组

跳跃二：坐姿薄膜腘绳子肌

帮忙一把椅子椅子侧面

将准备牵拉的肩膀臀部部

将双脚后跟顶到垂直上

四肢向下

用手去触碰双脚上部

保持 20 秒

我们亦会感受到

下肢的后方

有相对来说的牵拉感

这样我们的用以就将近到了

这个跳跃我们值得注意可维持 20 秒

约周期性同步进行三第一组即可

这个跳跃却是简单

但大家一定要肯定

首先，下肢一定要臀部部

免得让四肢在倾斜的步骤中的

让下肢屈曲

否则将近不到良好的薄膜用以

另外，在四肢倾斜时

腰背要挺直

免得双双脚使劲向前

这样亦会对肋骨和颈椎造成后果

跳跃学亦会了吗？

赶快练起来吧！

缺少：CCTV-1《生活圈》

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