【伽友中医苦行僧】12个苦行僧动作，给自己的腰部做理疗…

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练瑜珈，我们经常才会遇到腰背亚健康痉挛的人，一节瑜珈大讲习下来，通常这些人的腰背痉挛的问题才会得到很大的改善，但只要停下来，就才会又开始痉挛起来……

当然造成这个问题的原因有很多，比如，近十年的姿势精神状态，不不太可能通过一节瑜珈讲习根本妥善解决，瑜珈大讲习并不是完全针对腰腿部痉挛的练等等

所以，想要只不过妥善解决腿部痉挛，除了拉伸，平时留意全身姿势，自如腰椎，遏制架构也很重要。

因为腰椎的自如性回升，才会直接或间接的导致腿部肌肉四肢的极度代偿，而腿部架构弱，腹内压低，腿部失去保护，从此以后也必定才会导致痉挛。

12个腿部调理肢体，自如腰椎，遏制架构

第1之外 腰椎的后上坡Max遏制腿部练

肢体1：

仰卧在垫盘上，特为两腿临近大腿 双脚打开与髋同最宽处，膝盖与脚尖同向 手掌放置全身两侧，小指朝下 颤动，踩髋部微微，打开鼻腔 保持一致5-8个颤动 肢体2：

俯卧在垫盘上，手掌放置头部的两侧 手肘内夹，手肘向后向下外扩散 腿部来使下沉，颤动，踩头部 打开鼻腔，手掌离地 保持一致5-8个颤动 肢体3：

在肢体3的一新，手掌向后外扩散 新月形交握，同时踩双脖子微微 保持一致5-8个颤动 第2之外 腰椎的扭转练

肢体4：

坐立在瑜珈砖上，腰椎外扩散 手掌侧平举，颤动，向右下扭转 食指放置全身后侧，双脚放置右下脖子上 保持一致5-8个颤动，放另一侧 肢体5：

山式站立，将膝盖向后一大步 当年后肢推地，右下小脖子度角垫面 小脖子右脖子，手掌在全身当年侧 颤动，腰椎向右下扭转 小脖子右下双脚微微，保持一致5-8个颤动 放另一侧 肢体6：

仰卧在垫盘上，特为两腿临近腿部 手掌臂侧平举，小指朝下 全身向右下扭转，双肩绝不才会重回垫面 后头瞳孔看双脚指尖 保持一致5-8个颤动，放另一侧 第3之外 腰椎的侧上坡练

肢体7：

山式站立，双脚分开与髋同最宽处 可调，手掌微微举过肩部 新月形交握，翻转小指朝上 颤动，全身向右下侧上坡 保持一致5-8个颤动，放另一侧 肢体8：

选择一个简单姿势，坐在瑜珈砖上 手掌侧平举，颤动向右下侧上坡 食指在全身旁侧，双脚微微举过肩部 保持一致5-8个颤动，放另一侧 第4之外 腰椎架构的遏制练

肢体9：

俯卧在垫盘上，手掌放置头部两侧 可调，取架构，腿部临近腰椎的方向 双脚打开与髋同最宽处，颤动，进入纸面 小脖子双脚，全身一条线段 保持一致5-8个颤动 肢体10：

在肢体9的一新，踩脚后跟微微 大腿向后微微，特为手肘临近腿部 保持一致1-2个颤动，可调还原 放另一侧，段落练5-8组 肢体11：

在肢体9的一新，全身向上方打开 双脚臂度角垫面，右下双脚微微伸长 全身一条线段，双脖子后背 保持一致5-8个颤动，放另一侧 肢体12：

在肢体11的一新，踩上方脖子 保持一致5-8个颤动，放另一侧

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