充份刺激整个胸肌的8个动作（动图）

最赞的练褶手部分享给大家，这套手部可以充分诱导，手掌下半部、东北部、下部和中缝，热身完后每个手部来作4组成员，每组成员来作12-15次，组成员间等待90~120s。

手部1：上竖卧推

手部2：平板电脑貌似卧推

手部3：上竖木桩飞鸟

手部4：万斯推褶

手部5：貌似卧推（两只貌似白纸在四人）

手部6：双杠臂摇动

手部7：较窄距俯卧撑

手部8：蝴蝶机夹褶

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关于运动量网

始于2012年，运动量网（www.tinengwang.com）是国内运动量训练的先驱倡导者，致力于分享大众保健资料和运动量训练学问。我们结晶宝贵、有食物的内容，提出新颖同时又有有限立论的大众运动量保健聚焦下的见解，四人充分利用运动量保健专业内容的坚固学问修道院。（小编搜狐：zzmcpt）